Componentes Da Estratégia De Treinamento

COMPONENTES DE FORMAÇÃO DE UM PROGRAMA DE CONDICIONAMENTO DE FORÇA

1. Treinamento Específico de Resistência Esportiva.

Esta é uma abordagem especializada de treinamento de resistência para preparar seu corpo para as demandas de um esporte específico. Enquanto os atletas inicialmente começam a temporada baixa com exercícios de treinamento de resistência não específicos para construir um desenvolvimento de base, o foco do treinamento de resistência precisa eventualmente ser determinado pelas exigências do esporte. Sentando-se e executando extensões de perna pode ajudar a construir a força, mas não é força funcional. Afinal, os esportes não são jogados sentado em uma cadeira. Todos os esportes exigem ações musculares multi-articulares em vários planos de movimento. A maioria dos esportes também são atividades terrestres, então os atletas precisam usar exercícios que lhes permitam aplicar força contra o chão com os pés. A idéia é utilizar exercícios de treinamento de resistência, que será melhor transferir para as condições reais de jogo desse esporte em particular.

2. Plyometrics (treinamento da Velocidade-Força)

Um atleta utiliza exercícios pliométricos para treinar músculos para atingir a força máxima em um tempo tão curto quanto possível, ou simplesmente usar plyometrics para desenvolver poder explosivo. Plyometrics envolvem técnicas e programas de treinamento para otimizar o uso do ciclo alongamento-encurtamento, que são importantes para o desenvolvimento de desempenho superior no atletismo. Os exercícios pliométricos do corpo inferior são utilizados para desenvolver o movimento rápido dos pés e a capacidade de sair rapidamente do chão. Os exercícios pliométricos do corpo inferior incluem saltos no lugar, saltos de pé, saltos de saltos múltiplos, saltos, brocas de caixa e saltos de profundidade. Exercícios pliométricos do corpo superior envolvem o uso de bolas de medicina para treinar os músculos para responder às forças externas mais rapidamente.

3. Formação básica (Abdominals / Obliques / Low Back)

Toda a força gerada pelo sistema músculo-esquelético na parte superior e inferior do corpo origina, é estabilizado por, ou é transferido através do tronco e torso baixo. Dado este fato, se os atletas estão a desenvolver a sua plena força e potencial de energia, então uma parte significativa de um programa de condicionamento de força deve se concentrar nos abdominais / oblíquos / costas baixas. Um bom exemplo disso são os atletas que têm um corpo forte, poderoso inferior, mas não atingem pleno potencial em salto vertical devido à fraqueza na parte central do corpo.

4. SAQ (Velocidade / Agilidade / Rapidez)

Velocidade é a capacidade de cobrir uma certa distância do ponto A ao ponto B no menor tempo possível. Os dois componentes principais da velocidade são a aceleração ea velocidade máxima. A aceleração é definida pelo tempo que leva para atingir a velocidade máxima. Velocidade máxima é definida como o mais possível jardas por segundo uma pessoa pode executar. A velocidade é o produto do comprimento do passo e da frequência do passo. O comprimento da passada é a distância percorrida com cada passo durante uma corrida. A frequência de passo é o número de passos dados por segundo. Um programa de treinamento de velocidade bem arredondado irá direcionar a melhoria do comprimento do passo e da frequência do passo, juntamente com a técnica de corrida correta. Um componente adicional de velocidade que precisa ser considerado para vários esportes é a resistência à velocidade. Melhorar a resistência de velocidade impedirá o atleta de desacelerar nos estágios mais atrasados ​​de um jogo ou perto do revestimento de um sprint longo. Para a maioria dos esportes, a aceleração é mais crucial para o atleta do que a velocidade em si. Um corredor de volta no futebol pode ter velocidade ardente, mas os melhores corredores têm grande aceleração, o que lhes permite acertar um buraco antes de fechar. Agilidade é a capacidade de acelerar, desacelerar e mudar rapidamente de direção, mantendo um bom controle corporal. A rapidez é determinada pela capacidade do atleta de realizar movimentos específicos no menor tempo possível. A rapidez é também determinada pela capacidade do sistema nervoso de processar e produzir contrações e relaxações rápidas das fibras musculares. A rapidez é um componente chave para movimentos rápidos e explosivos de todo o corpo, que ocorrem durante as fases de partida e aceleração do sprint. Também é um fator importante quando uma parte do corpo precisa iniciar um novo movimento ou mudar rapidamente de direção.

5. Balanço do trabalho com os pés

O objetivo do jogo de pés correto é ganhar um passo. É vital para o atleta não dar um passo em falso, que é definido como um passo longe da direção pretendida de movimento. Este é o erro de footwork mais comum. Footwork envolve rapidez e controle dos pés durante movimentos atléticos. Sem um bom footwork, é impossível ser um bom atleta. Equilíbrio é a capacidade de regular turnos no centro de gravidade do seu corpo, mantendo o controle. O equilíbrio é o componente mais importante da habilidade atlética porque subjaz a todo movimento se, esse movimento é dominado pela força, velocidade, flexibilidade ou resistência. Porque os atletas estão movendo-se constantemente, é vital desenvolver o contrapeso não de um ponto de vista estacionário, mas quando o corpo estiver no movimento.

6. Treinamento Metabólico

Treinamento metabólico prepara o corpo para melhor utilizar as fontes de energia, que são necessários para um esporte em particular. Os dois tipos de treinamento metabólico são treinamento anaeróbico e treinamento aeróbio. O treinamento anaeróbico consiste no sistema fosfágeno (fonte de energia instantânea) e no sistema de glicólise (ácido láctico). Os eventos atléticos que são curtos na duração (5-30 segundos), confiam primeiramente no sistema do phosphagen. Eventos atléticos, que são 30-90 segundos de duração, dependem principalmente do sistema de ácido láctico. Treinamento aeróbico é usado para eventos atléticos, que são de 90 segundos ou mais de duração. Para atletas em esportes de poder, pode ser prejudicial para treinar aerobicamente como este tipo de treinamento levará a uma diminuição no poder e força. No entanto, o treinamento intervalado, que basicamente melhorará os sistemas de fosfagênio e ácido láctico armazenados, também pode beneficiar secundariamente o sistema aeróbio. Todos os três sistemas de energia são usados ​​a qualquer momento, porém o sistema de energia, que é usado principalmente durante esse tempo é determinado pela intensidade e duração da atividade atlética.

7. Flexibilidade (esportes específicos)

Todos os atletas sérios precisam fazer alongamento um componente vital de seu programa de condicionamento de força. Esportes específicos esticar benefícios a aprendizagem, prática e desempenho de vários movimentos qualificados. Um programa de alongamento adequado também pode diminuir a possibilidade de lesões musculotendinosa e articular. Os trechos utilizados pelos atletas devem ser relevantes para as necessidades e demandas de seu esporte particular.

8. Nutrição Esportiva (Na Zona)

Conselhos nutricionais para atletas usam as diretrizes gerais do livro "Coma, beba e seja saudável", de Walter C. Willett, M. D. É um livro científico sobre nutrição que você pode confiar. Os atletas serão incentivados a comer mais carboidratos saudáveis ​​(frutas e legumes) que não causam fadiga, fontes saudáveis ​​de proteína (carne branca de frango e peixe) e escolhas saudáveis ​​de gorduras monosaturadas (variedade de nozes).